ストレスは血糖値にどう影響するのか？

ストレスは私たちの日常生活の一部である 。それは悪いものにも良いものにもなる。例えば、職場や学校での初日はストレスを感じるかもしれないが、悪いストレスではない。締め切りに間に合わせるためや、混乱した状況から抜け出す方法を見つけるために、自分にストレスを課すこともある。急性ストレス状態とは、短時間のストレスであり、私たちの体に特に有害な影響はありません。しかし、継続的なストレスや慢性的なストレスは有害です。
ストレスは血糖値に劇的な影響を与えます。身体は特定のホルモンを分泌することで、ストレス状態に反応します。これらのホルモンは血液中のグルコースレベルを上昇させる。糖尿病患者の場合、この血糖値の上昇は憂慮すべきもので、生命を脅かしかねません。糖尿病患者はすでに血糖値管理という絶え間ないストレスにさらされているため、あらゆる外的ストレスを避ける必要がある。

血糖値上昇の原因は？

ストレスの多い状況では、私たちの身体はその状況に対処しようと警戒します。そのため、闘争・逃走反応の特定のホルモンが分泌されます。こうした状況に対応する主なホルモンは、アドレナリンとコルチゾールである。アドレナリンはさまざまな働きをする。呼吸と心拍数を増加させ、血液を筋肉に誘導し、筋肉にグルコースを効果的に利用させ、インスリン 合成を阻害する。
血糖値を上昇させる主犯はコルチゾールである。コルチゾールは、ブドウ糖を血液中に流入させる主なホルモンである。血液中のブドウ糖は筋肉に入り、エネルギーに変換される。このエネルギーは、予想される闘争・逃走反応に利用される。しかし、糖尿病患者の場合、これは危険かもしれない。これが、1型糖尿病または2型糖尿病 の人が、ストレスの多い状況での糖分レベルをより効率的にコントロールするよう勧められる理由である。

ストレスはどのように管理すれば効果的なのでしょうか？

ストレスを管理するためには、まず、ストレスの誘因や状態を特定する必要があります。糖尿病患者さんにとっては、糖値の管理そのものがストレスとなり得ます。ですから、ストレスを避けるためにまずできることは、ストレスの引き金を避けることです。
精神的なストレスには、瞑想が効果的です。ネガティブな考えを取り除くのに役立つ。感情的なストレスは、ちょっと環境を変えることで軽減できる。深くゆっくりとした呼吸を数分間続ける。情緒が安定する。筋肉をリラックスさせるテクニックも、肉体的なストレスを軽減するのに効果的です。親しい友人と効果的なコミュニケーションをとったり、日課に健康的な活動を取り入れたり するのも立派なアイデアです。糖尿病患者のためのストレス緩和セラピーセッションのオプションもあります。
ストレスは普通の人にとって消耗するものですが、糖尿病患者にとっては本当に有害です。幸いなことに、ストレスは特定のストレス解消法に従うことで管理することができる。糖尿病患者は、ストレスによって引き起こされる高血糖値の害を避けるために、そのようなテクニックを実践することをお勧めします。